Что такое тревога?

Тревога — это состояние внутреннего напряжения, ожидания угрозы или неприятности, даже когда объективной опасности может и не быть.

Когда нервная система перегружена (при неврастении), симпатический отдел гиперреагирует на любые неприятные события, включая негативные мысли. Когда мысли полны фразами «а если…»,  «а вдруг…», для перегруженной и гипечувствительной нервной системы эти фразы становятся пусковым крючком для запуска механизма древнего инстинкта выживания («нападай-беги»): гипоталамус «думает», что есть угроза для выживания — включение Вагус нерва — активация надпочечников — впрыскивание в кровь адреналина и кортизола. Адреналин в крови вызывает тревогу (сигнал об опасности). Много адреналина — много тревоги. Много адреналина — много тревоги. Много тревоги — панические атаки. Панические атаки — это не расстройство, не болезнь. Это — защитная реакция встревоженной нервной системы. Поэтому, тревога является предпоследней ступенькой расстроенной нервной системы. Убрать её сразу не получится. Нам надо вначале успокоить гиперреакцию симпатического отдела, а затем перепрограммировать привычную негативную реакцию на внешние раздражители. И только тогда, когда система симпатика — парасимпатика приходит в равновесие, тревога постепенно начинает уменьшаться до полного исчезновения.

Тревога бывает разной:

• Физиологическая — естественная реакция организма на стресс (ускоряется сердцебиение, дыхание, повышается уровень гормонов).
• Психологическая — переживание неопределённости, беспокойство о будущем, «жевание мыслей».
• Экзистенциальная — более глубокий пласт: тревога от осознания конечности жизни, свободы выбора и неизвестности будущего.

Полезный нюанс: небольшая тревога помогает быть собранным, предугадывать риски и готовиться. Но когда она становится чрезмерной и постоянной — превращается в фон, который истощает тело и психику.

Страх и тревога похожи, но у них разные корни.

Страх всегда имеет объект. Это реакция на конкретную угрозу: хищник, высота, конфликт. Быстрый, яркий, мобилизующий — тело готовится к действию: «бей или беги». Когда угроза исчезает, страх уходит.

Тревога чаще возникает без чёткой причины или объект размыт («а вдруг…»). Она тянется во времени, не даёт расслабиться. Вместо мгновенной реакции — постоянное напряжение, ожидание плохого. Тревога может не уходить даже тогда, когда опасность объективно отсутствует.

Можно сказать, страх — это как сигнал тревоги на пожар, а тревога — это когда сигнал всё время работает, даже если огня нет.

У тела свой язык. Оно по-разному говорит о страхе и тревоге

Когда страх:

• Сердце бьётся резко и быстро.
• Дыхание поверхностное или прерывистое.
• Мышцы напрягаются мгновенно, готовность к действию.
• Кровь отливает от желудка к конечностям — поэтому «сосёт под ложечкой».
• Пот, дрожь, резкие движения — организм включил аварийный режим.

Когда тревога:

• Пульс может быть слегка ускоренным, но не вспышка, а постоянный фон.
• Дыхание сбивается, становится поверхностным, будто не хватает воздуха.
• Мышцы всё время напряжены, особенно шея, плечи, челюсть.
• Сон нарушается, тело как будто никогда не отдыхает полностью.
• В животе — постоянный «комок», тяжесть, иногда спазмы.

Страх — короткий взрыв, а тревога — долгий фоновый гул, который может тянуться довольно долго.

Когда тревога:

• Мысли расплывчатые: «а вдруг…», «что если…».
• Ум строит сценарии наперёд, часто самые мрачные.
• Мыслительный поток зацикливается, повторяет одно и то же.
• Даже без повода тревога ищет новые «крючки» для беспокойства.

И ещё важный момент: страх чаще проживается в настоящем («прямо сейчас»), а тревога живёт в будущем — в «а вдруг потом».